Información esencial para mantener una alimentación equilibrada y saludable. Descubre los principios básicos de la nutrición y cómo aplicarlos en tu día a día.
Macronutrientes
Proteínas15-30%
Carbohidratos45-65%
Grasas20-35%
Hidratación
75%
Se recomienda beber entre 2-3 litros de agua al día para mantener una hidratación óptima.
Grupos Alimenticios
Frutas y Verduras
Proteínas
Cereales
Lácteos
Consejos Saludables
1
Come despacio y disfruta cada bocado2
Prioriza alimentos naturales sobre procesados3
Mantén un horario regular de comidasMicronutrientes Esenciales
Vitamina C
Cítricos, fresas, pimientos
Vitamina D
Sol, pescados grasos, huevos
Hierro
Carnes rojas, legumbres, espinacas
Calcio
Lácteos, almendras, brócoli
Magnesio
Frutos secos, semillas, granos
Zinc
Mariscos, carnes, semillas